Imágenes de la torre de el Micalet - Autor: LAS PROVINCIAS
El preparador Rubén Gadea analiza los beneficios físicos de subir los 207 escalones del monumento y cómo el patrimonio también puede motivar a moverse
Imágenes de la torre de el Micalet - Autor: LAS PROVINCIAS
Forma parte de una imagen cotidiana en el corazón de Valencia. El Micalet casi siempre se mira desde abajo. Pero la rutina puede convertirse en una experiencia con una simple decisión: subir los 207 escalones de 22 centímetros que lo componen. La recompensa, reconocer la ciudad desde otra perspectiva además de convertirse en un estímulo para el corazón y las piernas.
Rubén Gadea, entrenador y fundador de Sanus Vitae, explica que el número de calorías que se pueden perder al subir las empinadas escaleras de la torre que cumple 600 años oscila entre «15 y 30».
«Depende de la intensidad, la musculatura y tipo de persona», y añade: «Es más exigente subir el Micalet de manera rápida porque la demanda de oxígeno y motora es más alta. Si se completa el ascenso de manera intensa, se quema un poco más, no sería muy significativo pero sí que se nota».
La subida y la bajada suponen un esfuerzo diferente tanto en distintos grupos musculares como en el sistema cardiovascular, así lo desarrolla Gadea: «Se trabajan cuádriceps, glúteos e isquiotibiales de manera concéntrica en la subida y de manera excéntrica en la bajada». Eso supone que si alguna persona se encuentra «fatigada o tiene molestias en las rodillas, bajar puede ser más complicado que subir».
Aunque ascender a lo alto de un mirador histórico que se utilizó como vigía y que guiaba a los barcos que llegaban al puerto de Valencia, es beneficioso para personas sanas. Sin embargo, es el hábito el que lo convertiría en una práctica totalmente efectiva a largo plazo. «Esta es una actividad cardiovascular saludable, lo que ocurre es que si lo haces una vez de tanto en tanto no es significativo a nivel general, debería realizares de manera continua y prolongado en el tiempo, por ejemplo varias veces a la semana», matiza.
Subir esos 207 escalones puede ser «apto» para todo el mundo que goce de una salud óptima aunque recuerda que se debe tener en cuenta algunas cuestiones respecto a la equipación. «Llevar un buen calzado es fundamental, aunque se tenga un buen físico, afrontar algo así con vestido, vaqueros o por ejemplo tacones o zapatos puede provocar lesiones o esguinces». Y antes de hacerlo, «un paseo por los alrededor disfrutando del centro de la ciudad a un buen ritmo sería un buen calentamiento».
La idea de hacer deporte «en un entorno como el Micalet» agrada a Gadea: «Todo lo que sea introducir cultura, historia o señas de identidad en tus entrenamientos puede ser algo motivante». En este punto añade el entrenador que, para persona sedentarias, plantearse subir a este monumento es un reto que se pueden plantear. «Por ejemplo, alguien con sobrepeso, puede ponerse como objetivo subir a lo alto para disfrutar de la ciudad, entonces esto le lleva a empezar a alimentarse correctamente, trabajar la fuerza y acumular kilómetros andando y realizando otras actividades para poder disfrutar y saborear esta experiencia, es decir, el reto y la preparación a este es una fantástica idea», concluye.
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